中性脂肪

中性脂肪を減らすために運動が良いのは分かってるけど続かない…

青汁を飲み始める前の話になるのですが、当時の記憶を振り返って書かせていただきます^^

当時のわたしは41歳だったのですが、40歳をすぎたころから身体がさらに悪くなっている感じがしていました。特に身体の疲れがひどくなり、以前はあまりなかったのですが健康診断でひっかかることも増えました。


病院で医者の先生が「40歳をすぎたら身体機能がガタッと落ちるから気をつけてください」と言われ血液検査の結果、中性脂肪やコレステロールが高いと指導されました。

BMIは普通で身体はそこまで太ってはないのですが、中性脂肪やコレステロールが高いので疲れやすくなるとお医者さんに言われました。

また「仕事でストレスをためないようにして運動もするように」とも言われましたね(汗)


大輔あせ

この前、健康診断で中性脂肪やコレステロールが高いって言われたよ。

鈴木トモコ

食べすぎなんじゃない?
ちょっと食事の量を減らして、運動してみたらどうかしら?

鈴木大輔

そうだな~気が乗らないけど運動するか。ジムとか行くとお金がかかるからジョギングからはじめるよ。

運動を始めるも挫折する

ランニング

このままではいけないと思い運動を始めることにしました。ちなみに中性脂肪を減らすために効果的な運動は有酸素運動になります。

有酸素運動とはウォーキング、エアロビ、水泳、サイクリングのように、運動強度がそこまで高くない運動のことを言います。反対の言葉で無酸素運動というのがあり、これは100m走など酸素を取り入れない状態での運動になります。


ただスポーツジムに行くのはお金がかかるのでジョギングを始めましたが、今まで運動をしてなかったので辛くて続きませんでした、文字通りの三日坊主でしたね(汗)

少し走っただけで息がゼエゼエなりますし、足やヒザが痛くなるのでランニングを続けるのは無理そうだな~と感じましたね。そうやって自分を納得させた感もありますが(笑)

「体力も落ちているから無理もできないな~」
「足も痛いし仕事に悪影響がでたらダメだしな~」

このような感じで、自分に言い聞かせるようにして運動を止めるという、典型的なダメなパターンにおちいってしまいました。私のような感じで多くの人がスポーツをはじめても挫折するから、毎年毎年新しいダイエット方が流行るんでしょうけどね(;^ω^)

食生活の改善をする

なにかいい方法はないかとネットで調べていると青汁が良いということを知りました。コレステロールや中性脂肪を下げるのは以下の栄養素となります。

・不飽和脂肪酸
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維



これらの栄養素がコレステロールや中性脂肪の吸収をグッと抑えて分解、排出を助けてくれます。なので不飽和脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれる食品を食べることが大切になります。

逆に焼肉、ステーキ、トンカツ、ベーコン、フライドチキン、ハンバーガー、ソーセージなどの肉類、牛乳、チーズ、バター、菓子パン、ケーキなども中性脂肪を上げる食品になるので、食べすぎないように注意しましょう。美味しいからどうしても食べすぎちゃうんですけどね(;^ω^)


それと青魚を食べることによって、魚に多く含まれるEPA、DHAが血の流れをサラサラにしてくれるので、中性脂肪を下げてくれる働きがあります。

ただEPA、DHAは加熱すると破壊される性質があるので、フライや煮つけにするのではなくて生の状態、つまり刺身で食べるのが一番効果的に摂取できます。わたしも刺身は好きなんですが、値段が高いので毎日食べるのは難しいように感じますね…

なので私は青汁を飲むようにしています。ケール、明日葉、大麦若葉など青汁に使われる野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので中性脂肪、コレステロールを下げるのに役立ちます!


大輔あせ

運動はじめたけど続かない。ジョギングでも足が痛くなるし、身体がキツイし…

鈴木トモコ

今までやってなかったのにいきなり運動をしても続かないよね、とりあえずウォーキングをしたら良いんじゃないかな。

高橋忠告

運動で改善するのが一番だけど食生活から見直すのも大切よ。中性脂肪に限らずだけど健康は運動と食事がとくに大切だから。

中性脂肪が高いのを放置プレイしたらダメ絶対!

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中性脂肪を体の外に出すための食物繊維が不足していたり、運動が足りずに脂肪がたまりすぎるとヤバいです(;^ω^)

中性脂肪がガンガンたまっていくと高脂血症になり、脂肪肝、心筋梗塞、狭心症、動脈硬化、糖尿病、脳卒中になるリスクも上がりますし、下手すると入院をすることもあるんですよ…中性脂肪やコレステロールが高いと(汗)

お金は貯まらないのに、中性脂肪は溜まるなんて…ナンテコッタイって感じですね(笑)


ジョギング、スポーツジムに行くなどしてエアロビ、スイミングなどの運動をできる人は良いのですが、トレーニングが続く人ばかりなら太りすぎで悩む人はいないわけです。多くの人は運動が続かないから苦労してるので(;^ω^)

一番良いのは食事療法、運動を同時にやることですが、なかなか難しいという人は食生活の改善からやるようにしましょう。先ほども書いたとおり刺身を食べることで血液をサラサラにすることが出来ますが、スーパーでも1パック400円以上するので毎日食べるのは難しいです。

なので私はアオジルを飲んでいます。青汁を飲めば中性脂肪、コレステロールを減らすためのビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を取ることが出来ます。

食物繊維を毎日とることで便秘解消による基礎代謝アップ効果もあります。なので運動を続けられないと言う方は食生活から改善するようにしていきましょう^^


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